... и заботы о себе < ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЧЕМОДАНЧИК САМОПОМОЩИ ДЛЯ ТЕХ КТО ПОТЕРЯЛ СЕБЯ В НОВОСТЯХ, ТРЕВОГАХ И СТРАХАХ>
Благодаря нашей нервной системе мы активно взаимодействуем с окружающим миром, но к сожалению, мы не можем выборочно хотеть или не хотеть реагировать на какое-то событие, тем более если вокруг начинается паника , как сейчас в связи с короновирусом, и тревожный фон в социуме зашкаливает..А у кого-то, итак проблем достаточно, а тут еще социальное напряжение.
В таких ситуациях очень хорошо иметь свой психологоческий "чемоданчик первой помощи" или набор знаний и умений помогающий стабилизировать нервную систему.
1) Шёл ёжик, забыл как дышать и умер..Вспомнил - пошёл дальше.
При стрессе, конфликтах, травмах, кризисных ситуациях людям свойственно " забывать" дышать. Обычно от испуга и растерянности люди зажимают резко грудную клетку и ходят с напряжением ели заметно дыша, отсюда усиление тревоги.
Важно возвращаться к своему дыханию. Делать глубокий медленный вдох и медленный выдох. Про вдохе и выдохе задерживать дыхание на 4-6 счетов. Обращать внимание как раширяются ребра при естесственном, расслабленном дыхании.. Как воздух наполняет легкие, живот..Как тело становится более расслабленным и дыхание спокойным. Можно скачать с интернета специальную медитацию на дыхание и вернуть себе здоровый ритм дыхания.
- При умении осознанно работать с дыханием, через некоторое время это может стать очень полезной привычкой саморегуляции в любой ситуации.
2) Поиск опоры.
Также при стрессе люди как-будто "вылетают" из тела, теряют опору под ногами. Очень важно "возвращаться" в тело задавая себе вопрос: "На что я сейчас опираюсь?". Если вы сидите, то обратите внимание, как вы опираетесь спиной на спинку стула и ягодицами, бедрами на сидение. Также прохаживаясь хорошо обратить внимание на стопы, побалансировать на них, почувствовать как ваши ноги поддерживают вас и заземляют. Ещё, в ютубе доступны упражнения Тай-чи для начинающих, много времени не займёт, около 5 мин. Хорошая практика помогающая почувствовать силу в ногах и баланс.
3) Новости.. и короновирус.
"А пойдем на чердак бояться!". Котенок Гав.
Важно обратить внимание, когда вы читаете новости, что вы при этом ощущаете, как меняется ваше эмоциональное состояние, какие чувства переживаете.
Если вы можете опознать свои чувства, то переживать их поочередно, про что грустите, чего боитесь и т.д.
Какое количество новостей о короновирусе вам полезно знать, а какое уже становится токсичным?
Старайтесь как можно чаще возвращаться к себе, снова к опоре, к дыханию.. Замечать предметы вокруг, что за окном..
Быть в "здесь и сейчас", это очень хорошее качество, помогающее справляться с тревогой о будущем.
Что сейчас важно? Что я здесь ощущаю, в этой конкретной обстановке? Что я замечаю вокруг сейчас? Конечно, о ситуации о короновирус стоит знать, я например поддерживаю карантин и тщательно мою руки. И всё же, чрезмерное чтение новостей, когда оно занимает много времени способствует панике.
4) Ресурсы.
Всегда в сложной эмоциональной ситуации хорошо пользоваться ресурсами. Например,
- Вспомнить в деталях один из запоминающихся приятных дней. Где вы были, какая была погода, какие запахи вспоминаются, кто был рядом, чем так запомнился этот день или несколько дней, где было так хорошо. Вспоминая, как реагирует ваше тело?
- Послушать медитацию на расслабление перед сном.
- Порадовать себя Аромотерапией.
- Движения - это жизнь! У каждого есть свои любимые двигательные практики, они конечно незаменимы и очень хороший ресурс почувствовать себя в теле.
- Как вы можете себя поддержать? Есть ли круг людей с которыми можно поговорить об обычных жизненных делах, посмеяться? Если на карантине, то что мешает собраться хорошей компанией онлаин и пообщаться? Жизнь продолжается, мы социальные существа и хорошая компания - это то что надо!
Нет компании? Не вопрос! Оставляйте заявку и при наборе 4-5 человек, я могу организовать группу онлайн посвящённую работе с ресурсами в стрессовой ситуации. Как правильно пугаться и как разбираться со своими переживаниями, чтобы здоровенькими быть!
